Frauen mit ADHS können eine Herausforderung haben, sich zu entspannen.
Doch, das Verständnis für die eigenen Bedürfnisse und die Entwicklung individueller Strategien können ihnen helfen, Wege zur Entspannung zu finden, die für sie funktionieren könnten.

Vielleicht magst du den ein oder anderen, der nachfolgenden sieben Tipps, ausprobieren und mir eine Rückmeldung geben:

1. Körperliche Bewegung einbauen

Bewegung wie Yoga, Tanzen oder Spazierengehen hilft, überschüssige Energie abzubauen und den Körper in einen entspannten Zustand zu bringen.

2. Reiz reduziertes Umfeld schaffen

Ein ruhiger, aufgeräumter Raum ohne viele Ablenkungen kann helfen, besser zur Ruhe zu kommen.

3. Atemtechniken oder geführte Meditation nutzen

Apps oder Videos, die eine geführte Anleitung bieten, helfen, sich auf die Entspannung zu konzentrieren, ohne dass die Gedanken zu sehr abschweifen.

4. Kurzzeit-Entspannung praktizieren

Statt längere Zeiträume zu planen, können kurze Momente der Ruhe (5-10 Minuten) besser zu den Bedürfnissen einer Person mit ADHS passen.

5. Kreative Aktivitäten ausprobieren

Für viele Menschen mit ADHS kann Malen, Musizieren oder Handarbeit eine beruhigende Wirkung haben, weil diese Tätigkeiten die Gedanken fokussieren.

6. Akzeptanz und Selbstmitgefühl üben

Sich selbst zu erlauben, anders zu entspannen als andere, und die eigenen Fortschritte wertzuschätzen, kann Schuldgefühle verringern und Entspannung erleichtern.