Das Führen eines eigenen Haushalts kann für Frauen mit ADHS eine Herausforderung sein, weil die typischen Symptome von ADHS, wie Unaufmerksamkeit, Impulsivität und Schwierigkeiten mit der Organisation, sich direkt auf die Anforderungen des Haushaltsmanagements auswirken können. 
Im Folgenden findest du dafür einige der Gründe im Detail:

Planung

Menschen mit ADHS haben oft Schwierigkeiten, Aufgaben zu priorisieren und können von der Vielzahl an Anforderungen überwältigt werden, wie zum Beispiel:

• das Erstellen von Einkaufslisten,
• das Organisieren von Reinigungsplänen
• das Priorisieren von Aufgaben
• die Entwicklung und Beibehaltung eines Systems,
  um wiederkehrende Aufgaben wie Wäschewaschen oder Abwaschen zu managen

Aufschieben (Prokrastination)

Da das Gehirn mit ADHS nach Belohnung und Stimulation sucht, werden Routineaufgaben im Haushalt, welche oft monoton und daher weniger stimulierend sind, häufig aufgeschoben, was zu einem Kreislauf aus Aufschieben und stressigen „Notlösungen“ führt, wenn die Aufgaben schließlich dringend werden.

Überforderung durch Details

ADHS-Betroffene können Schwierigkeiten haben, große Aufgaben in kleinere, überschaubare Schritte zu zerlegen.
Der Gedanke, die gesamte Wohnung zu reinigen, kann überwältigend wirken, was dazu führt, dass sie gar nicht erst anfangen.
Gleichzeitig können sie von kleinen Details abgelenkt werden (z. B. beim Aufräumen alte Fotos durchsehen), was die Produktivität bremst.

Vergesslichkeit

Viele Frauen mit ADHS vergessen alltägliche Haushaltsaufgaben, wie das Bezahlen von Rechnungen, das Entsorgen von Müll oder das Nachfüllen von Vorräten.
Die Herausforderung liegt oft darin, den Überblick zu behalten, insbesondere ohne visuelle oder schriftliche Erinnerungen.

Perfektionismus und Selbstkritik

Manche Frauen mit ADHS haben hohe Ansprüche an sich selbst und empfinden Versagen, wenn sie den Haushalt nicht so führen können, wie sie glauben, dass es von ihnen erwartet wird.
Diese Selbstkritik kann die Motivation weiter verringern.

Emotionale Belastung

Die emotionale Regulierung bei ADHS kann erschwert sein, was dazu führt, dass Stress und Frustration über den Haushalt schnell überwältigend werden.
Gefühle der Scham oder des Versagens, speziell im Vergleich zu anderen, können das Problem verschlimmern.

Mangel an Routinen

Routinen helfen, den Haushalt effizient zu führen.
Frauen mit ADHS haben oft Schwierigkeiten, beständige Routinen zu entwickeln und aufrechtzuerhalten.

Tipps zur Bewältigung

• Visualisierung: Checklisten, Kalender oder Apps können helfen, den Überblick zu behalten.
• Kleine Schritte: Aufgaben in kleinere Teile zerlegen und mit kleinen Erfolgen starten.
• Struktur schaffen: Feste Zeiten für wiederkehrende Aufgaben einplanen.
• Hilfe annehmen: Unterstützung von Partnern, Freunden oder Dienstleistern in Anspruch nehmen.
• Belohnungen nutzen: Sich selbst kleine Belohnungen für erledigte Aufgaben setzen.

Indem sie ihre Stärken und Schwächen erkennen und Werkzeuge finden, die für sie, zumindest für einen gewissen Zeitraum, funktionieren, können Frauen mit ADHS Wege finden, dem Chaos im Haushalt den Kampf anzusagen.